Czesc Ukladam proste fbw leg push pull Trening a: przysiad tyl, lawka pozioma, wioslo Trening b: martwy ciag, wycisk stojac i co tu dac? Podciaganie sztangi wzdluz tulowia? Cwiczenie typu pull, ale nie drazek? Podciaganie wzdluz tulowia bd ok? To push pull się sprawdzi dobrze jednak jeśli chcesz rozbudować plan to też złote cwiczenia dołóż jakiś [...]
Jeśli to trójbój to za dużo ćwiczeń i powtórzeń. Push/pull/legs trójbojowy widziałbym tak: Pn/push -ława 3x3 -wycisk wąsko 3x3 -pompki na poręczach 3x5 -wyciskanie stojąc 3x5 Środa/pull -wiosło 3x5 -drążek 3x5 -wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x5 -uginanie nachwytem 3x5 Pi/legs -martwy/siady 3x3 -martwy na prostych/siady na boxa 3x5 -good morning [...]
a jakie masz wyniki silowe? Szczerze? Bieda z nędzą. W przedostatni piątek sprawdzałem wyniki. W przysiadzie było 140kg x4, ale kiepska głębokość siadu. Klatkę ćwiczyłem tylko hantlami na skosie dodatnim, było 35kg x12 W Push Pressie 75kg x5 Ogólnie ćwiczyłem z kumplem i on miał mi pilnować głębokości przysiadów. Jak patrzyłem w lustro, wszystko [...]
sorki pisałem na szybko przed szkołą :) bez wtorku chodziło mi o pon push sroda pull i piatek fbw :) czy lepiej zrobic to w taki sposób ze pon push śrda pull i piątek jednego tyg push a nastepnego pull? Zmieniony przez - Ultrasabg w dniu 2018-12-04 14:29:39 Zmieniony przez - Ultrasabg w dniu 2018-12-04 14:30:15
03.07.2013 Tak jak mówiłem pora na nowy trening. O ile w poniedzialek i piatek bedzie praktycznie tak samo, o tyle na srode planuje wykonywac kompleksy metaboliczne + aeroby po. Tak tez bylo wczoraj. TRENING 4 obwody, bez odpoczynkow miedzy cwiczeniami. Po obwodzie 1 minuta odpoczynku. Nie spamietalem dokladnie liczby powtorzen bo 1 taki trening [...]
[...] - pompki do stania na głowie - ręce na podwyższeniu ---->pompki planche na ścianie, - pompki na rękach ---->pompki maltese ( ręce szerzej niz przy pseudo planche push ups ) - pompki na rękach; palce odwrócone od ściany. PULL - podciąganie szerokim nachwytem ----> podciąganie podchwytem, - podciąganie szerokim nachwytem ( nogi [...]
%-) Sprawdzisz mi Push/Pull/Legs który mi proponowałeś? Nie wiem czy dobrze ułożyłem %-) link w moim podpisie Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-04-22 10:46:44
Wiemy że jesteś cudem genetycznym%-) Ale każdy ma jakieś większe predyspozycje do określonego typu ruchu. Np. taki koleś(Kevin Levrone) miał potężny łańcuch funkcjonalny push,przez co w każdym wycisku miażdżył.
to źle robisz %-) klatkę trzeba robić na takim skosie wtedy sztangielki wędrują przed nami, gdy poruszamy barki to za ucho prowadzimy, stąd np w push pressie pchanie w przód nie powoduje znacznego progresu w barkach, ot co prosta zależność :)
to źle robisz %-) klatkę trzeba robić na takim skosie wtedy sztangielki wędrują przed nami, gdy poruszamy barki to za ucho prowadzimy, stąd np w push pressie pchanie w przód nie powoduje znacznego progresu w barkach, ot co prosta zależność :) Pierwszy raz czytam o czymś takim,zazwyczaj większy skos bardziej angażuje barki,więc jak to jest? [...]
[...] sam widzę do czego to prowadzi kulturystę-amatora, a na forach próbuje się robić z takich osób siłacza-trójboisto-kulturystę. I czy widzisz tylko split raz w tygodniu? Są podział góra/dół, push/pull i wiele innych. Split nie oznacza tylko partii większej i mniejszej na jednej sesji w tygodniu. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-15 23:37:20
[...] tylko że on się troche zamotał. Najpierw powiedział, że nie, potem że można stosować przez krótki okres czasu i że wszystko zależy od takich czynników jak częstotliwość treningów czy praca, a na końcu polecał trenowanie partii dwa razy w tygodniu początkującym, więc teoretycznie też push/pull%-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-08 17:20:28
Burpee Mile Prostotą zabija: przez 1600m trzeba wykonywać burpees ;-D 1500 rep WOD: 10 rund: 100 jump rope 10 burpees 10 situps 10 pushups 10 squats 10 pullups Bear Complex: 7 serii w takiej kolejności: Power Clean Front Squat Push Press Back Squat Push Press Wszystkiego 5 rund z zwiększanym obciążeniem. Można wykonywać Jerks i Thrusters, ale nie [...]